Stressés ? 😱 😨 😰
Et si vous essayiez une technique simple et rapide, la cohérence cardiaque ?
Vous êtes souvent stressé et peut-être même stressé de façon permanente ? La méditation, le sport mais également des techniques respiratoires comme la cohérence cardiaque peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et le diminuer.
La cohérence cardiaque, mais c’est quoi ?
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple réduirait aussi la dépression et la tension artérielle.
Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.
Comment faire en pratique?
Le plus simple est de suivre les respirations proposées sur des applications gratuites ou encore via Youtube.
Quelques exemples :
- RespiRelax
- Respire
- Petit Bambou
- Relax
- Breathink
3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant pour obtenir des résultats, car ces trois chiffres ont une raison physiologique et sont établis sur de nombreuses études. Il s’agit du fameux 365 .
Si la pratique assise est conseillée, on peut également pratiquer debout, voir en marchant dès que l’on se sent à l’aise avec cette respiration particulière.
Les effets à long terme d’une pratique quotidienne :
- Diminution de l’hypertension artérielle
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Régulation du taux de sucre
- Réduction du périmètre abdominal
- Meilleure récupération
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douleur
- Amélioration de la maladie asthmatique
- Amélioration des maladies inflammatoire
